Sodyum Bikarbonat ve Spor Performası

Sodyum Bikarbonat ve Spor

Son zamanlarda, özellikle alkali diyetin popüler olmasından sonra, sodyum bikarbonatın (ingiliz sodası) kullanımı yaygınlaştı.

Sodyum bikarbonat HIIT yani yüksek yoğunluklu antrenman yapanların kullandığı bir takviye. Bildiğiniz gibi yüksek yoğunluklu kısa süreli antrenmanlarda, (sprint, ağırlık, kick boks, crossfit gibi) vücut laktik asit üretir. Yağ yakımında çok etkili olan bu antrenman yöntemi, aşırı laktik asit üretimi sonucu kas hücrelerinin ph'ını düşürür ve bu de enerji üretimini kısıtlayarak çabuk yorulmanıza neden olur.

Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında sodyum bikarbonatlı su içmek antrenman performansını artırabilir. Bunu destekleyen çalışmalar varken, etkili olmadığını söyleyen çalışmalar da var. Bu nedenle en iyisi deneyip kendiniz görmeniz. Ancak şu yanlış anlaşılmaya neden olmak istemiyorum: herşeyi asidik yapıp ph'ı artırma görevi sadece sodyum bikarbonata verilmemeli.

Her ne kadar çok spor yapsanız da, her ne kadar zayıf olsanız da katkı maddeli ürünlerden, işlenmiş karbonhidratlardan uzak durup her öğününüze bol yeşillik ve sebze ekleyerek, karbonatlı ya da karbonatsız bol su içerek, iyi uyuyarak, alkali kalmak en iyisi...

En önemlisi de: düşüncelerin de asidik olabileceğini unutmayın....

İlker Çağlayan

Beslenme Danışmanı