Kilo verirken yapılan 15 hata!

Kilo verirken yapılan 15 hata!

Diyet yaparken amacınız kilolaların tamamını yağdan ve fazla sudan kaybetmek olmalıdır. Çok kısa dönemde çok hızlı kilo kaybı yaşamak için kalorisi ve besin değeri çok düşük diyetler uygulamak size tartı üzerinde bir sonuç verecektir. Ancak aynaya baktığınız zaman çok bir fark görmeyecek, kendinizi güçsüz ve halsiz hissedebilecek ve muhtemelen de bu yeme biçimini ömür boyu sürdüremeyeceğiniz için tekrar kilo alacaksınız. Diyet yaparken tartıda rakama takılmayın, bunu kendinize yaptığınız uzun vadeli bir yatırım gibi görün. Alışkanlıklarınızı değiştirin, ömür boyu uygulayabileceğiniz, arada kaçamakların olduğu bir sisteme geçin. Ölçünüz daima ayna, giydiğiniz giysiler, günlük enerji düzeyiniz, uyku kaliteniz ve duygu durumunuz olsun. Örneğin ben hayatımın en şişman döneminde de 74-76 kilo arasındaydım, en fit döneminde de 74-76 arasındaydım. Önemli olan her zaman için kas kütlesini korur ya da artırırken, yağ kütlesini azaltmaktır.

Ayrıca günlük aldığınız kalori miktarını çok azaltmak kas kaybından başka bir işe yaramaz, metabolizmanı yavaşlatır ve tartıda kilo olarak daha az çıksanız bile aynadaki görüntünüz ve kıyafetleriniz sizi mutlu etmez. Ayrıca ömür boyu uygulayamayacağınız için verdiğiniz kiloyu mutlaka alırsınız ve bu sizin daha da yağlanmanıza neden olur ve kilo vermenizin zaman geçtikçe daha zor olduğu bir kısır döngüye girersiniz. Yapmanız gereken şey ömür boyu uygulayabileceğiniz bir beslenme ve egzersiz alışkanlığı oturtarak kilo vermenizdir.

Özetle yapılan 15 hata;

  • Sadece tartıdaki ağırlığa bakmak
  • Çok az kalori almak
  • Egzersiz yapmamak ya da aşırı egzersiz yapmak 
  • Ağırlık antrenmanı yapmamak
  • Düşük yağlı ve 'light' ürünlere yüklenmek
  • Spor ile çok kalori yaktığımızı düşünmek
  • Yeteri kadar protein tüketmemek
  • Yeteri kadar lif tüketmemek
  • Düşük karbonhidratlı diyetlerde aşırı ve yanlış yağ tüketmek
  • Aç olmasanız bile zorla ara öğün yapmak
  • Gerçekçi olmayan hedefler koymak
  • Ketojenik diyette çok fazla protein tüketmek
  • Meyve suyu içmek
  • Gıdaların etiketlerini okumamak
  • İşlenmiş, paketli gıdaları pratik diye doğal olanlara tercih etmek

 

Beslenme Danışmanı

İlker Çağlayan