Egzersizi Ne Kadar Yapmalıyız?

EGZERSİZİ NE KADAR YAPMALIYIZ?

EGZERSİZ YAPMAMAK: Egzersiz yapmayı sadece kalori harcama aracı olarak görmeyin. Hatta kalori harcamak için hiç yapmayın. Egzersizin amacı, hormonlarınızı çalıştırmak, kas kütlenizi korumak/artırmak, yağ yakmak, günlük fonksiyonel hareketler için yeterli güç ve kondüsyonu sağlamak, kardiyovasküler sağlık ve ruhsal sağlığını korumak olmalıdır. Bunun için haftada 3-4 gün 30-40 dakika tüm vücudu çalıştıran direnç egzersizleri yeterlidir. Ayrıca doğru yapılan egzersiz iştah kontrolüne de yardımcı olur. Bütün gün oturduğunuzda çok acıktığınızı, spora gidince de açlığınızın azaldığını farketmişsinizdir. Eğer diyet yaparken spor yapamayacak kadar halsiz hissediyorsanız yediklerinizde mutlaka bir yanlış var demektir.

AŞIRI EGZERSİZ YAPMAK: Bu genelde çok hızlı sonuç almak için yapılan bir hatadır. Aşırı egzersiz yapmak, yağ yakımını hızlandırmaz, kas kaybetmenize, metabolizmanızın yavaşlamasına ve çok acıkmanıza neden olur. Tartıdaki rakam hızla azalabilir ama tartıya bakmamak gerektiğini daha önce açıklamıştım. İnsan metabolizmasının bir yağ yakma hızı vardır ve bunu ancak bazı çok özel diyetlerle hızlandırabilirsiz ama sürdürülebilir değildir. Amaç her zaman için amaç ömür boyu uygulayabileceğiniz bir egzersiz ve beslenme sistemi ile yağ yakmak olmalıdır. Ayrıca daha fazla kalori harcamak, spor sonrası bir pizzayı haketmek için hergün daha fazla spor yapmak ise en tehlikelisi. Bedenin spor yaparken serbest radikal de salgıladığını unutmayın. Kendinizi ve hücrelerinizi bir dilim pizza için harap etmeyin:)

 

İlker Çağlayan

Beslenme Danışmanı